Упражнение „мида“: Правя го, когато няма време за пълни тренировки (мазнините по краката ми казаха „чао“)
Вижте по какъв начин едно просто упражнение оказва страховит резултат върху краката
„ Понякога денят ми е толкоз претрупан, че не съумявам да отида на подготовка, само че неотдавна си спомних едно забавно упражнение – „ мида “, което знам от моя треньор в часовете по пилатес. “ – споделя блогърката Слендър Роуз. Тя добавя: „ Правя го, когато нямам време за пълноценна подготовка. Напоследък съм много заета на работа и със фамилията си, нямам време да отивам на фитнес или да търча. Също по този начин храната е станала не толкоз изчистена, а забелязах, че дънките започнаха да ми опъват на бедратa. И преди да мина към по -голям размер, се сетих за обичаното си упражнение. Правя го от две седмици, нови дънки към този момент не са нужни.
Но го върша всеки ден. Комбинирам го с вървене пешком, от време на време разпъване и изсъхнал масаж с четка. Краката освен се свиха като размер, само че започнаха да наподобяват по –гладки. “
Не е мъчно да упражнявате, главното е просто да започнете
Движението е ориентирано към мускулите на крайниците и таза, споделя Сленър Роуз.
„ Аз управлявам тялото си с него. Държа коленете си изправени. Работата ми е такава, че седнал съм през по -голямата част от времето, а „ мидата “ съвършено балансира товара.
Упражнението не е мъчно да се извърши, само че ми лиши известно време да привикна и да овладея вярната техника. Започвам „ миди “ след леки дихателни извършения (само няколко минути). След това, легнала встрани (предпочитам твърда повърхност), държа петите си дружно, консолидирам бедрата. Преди да стартира, би трябвало да се уверя, че петите, бедрата и раменете са в права линия.
Вдигам горната част на крайници си с към 10 сантиметра, до момента в който бедрото ми е неподвижно.
Ако краката се движат и наподобява, че въобще не са постоянни, просто понижавам обсега на придвижване.
Опитвам се да повдигам гладко и постепенно, това не е придвижване със скорост, а следено и поредно деяние.
Плавно нагоре, също гладко надолу.
Първите дни 10 поредни повторения от всяка страна ми бяха задоволителни.
Сега просто го върша за 5-10 минути, според от свободното ми време.
Открих по какъв начин да го направя образно. вторият слайд е по -труден вид, само че и на мен ми харесва
Е, нюансите:
Главата не виси във въздуха, сложих я на предмишницата си, по -удобна е.
Запазвам равномерното си дишане и привличам корема си, създавайки товар за пресата.
За бърз резултат и връщане на интереса към упражнението прибавям фитнес ластик.
Това, което прави „ мидата “ комфортна за мен, е, че придвижването не завърта бедрата, а аз не „ изгубвам мускулна ангажираност “ на краката си. Обичам и чувството след упражнението, като че ли съм направила доста добра подготовка във фитнеса.
Разбира се, пълноценният път към идеалното тяло е комплекс от ограничения, тук има храна и физическа интензивност, и доста други. Но просто взех решение да стартира с най -удобното и работещо в моя случай, а резултатите ме изненадаха.
А вие ще опитате ли?
